godziny treningu

Jak masz jednak braki w diecie to dołącz gainera z Treca XXL A białko wpc spokojnie możesz brać na noc, a po treningu też. Jak masz w miarę szybko posiłek po trenigowy to 15 gram, a jak później (około godziny) to 30 gram.

top mass to odzywka skladajaca sie w polowie z bialka i w polowei zweglowodanow.Swietnie sie nadaje aby brac po treningu.Jesli chodzi o uzupelnianie diety to rozsadniej np. zakupic system protein 80 olimpu. Dieta to poslki male trudno strawne, co 3 godziny.

NO z tym bede mial chyba problem poniewaz z silowni wracasm okolo 21:30, więc myślalem pół godziny po treningu zjesc jakiś ryż z tuńczykiem, i przed snem cos jeszcze.

[...] kalori/ ponieważ jest to sprawa indywidualna/każdy ma trochę inny metabolizm/, a suplementy o których wspominasz napewno ci pomogą/l-karnityna ok.1000mg od 2 do godziny przed treningiem, w dni wolne mniejsze dawki między posiłkami, a bcaa ok.30 do 15 minut przed treningiem i zaraz po treningu, w dni wolne możesz je brać zaraz po [...]

Ok, w takim wypadku pół godziny po treningu zjedz posiłek potreningowy białkowo węglowodanowy ale w takim wypadku położyć mógłbyś się najwcześniej o 24-tej.

[...] tym ze chodzilbym na silownie np 4 razy w tygodniu (3 razy po godzinie miedzy poniedzialkiem a piatkiem - wtedy robilbym trening pod katem pilki, a raz - w sobote - przez 2 godziny trenowalbym pod katem sylwetki). Bo rozumiem ze pelnego cyklu na sile z tym juz by sie polaczyc nie dalo. Moze np tak bym to ulozyl: poniedzialek/sroda/piatek - [...]

[...] Tylko nie wiem czy po 30min czy po 45min czy moze godzine?" nie wiem, czy przy kopenhaskiej bedziesz mial tyle sily na trening 2x/dzien; zacznij od 30 min i stopniowo wydloozaj do godziny; tetno ~60-70% hr max /tak, bys swobodnie moogl rozmawiac/ btw i po co 2 takie same posty? Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-02-29 15:37:58

Trzeba tu wprowadzić pewne istotne zmiany Pamiętaj że chleb żytni - to powinien być chleb z pełnego przemiału. 7:00 (52 - 55 - 23) Jajecznica z 2 całych jajek i 2 białek jaj //18g B 12gT 3 kromki chleba żytniego razowego (102g) //55g WW Szklanka herbaty (1,5 łyżeczki cukru) //10g WW DODAJ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK DODAJ 100g CHLEBA 10:30 (w [...]

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdzielamy wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, osoby z tendencją do tycia(w pasie) powinny w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% tłuszczy [...]

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej [...]

On po treningu właśnie bierze Carbo Aha i nie musisz czekać "na głodniaka" rano po przyjęciu supli godziny zanim zjesz śniadanie - wystarczy 20-30 min Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-01 14:54:06

[...] czasu spędza na strzelnicy usłyszałem że w sumie niewiele. Myślałem że żartuje. Zapytałem dlaczego. Odpowiedział mi że ćwiczy przede wszystkim na "sucho". Spędza godziny przeładowując broń, ćwicząc prawidłowy uchwyt i zgranie przyrządów celowniczych" Myslę że jesteś jednym z tych ludzi którzy mają klapki na oczach, uważają że to [...]

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]

[...] odzywki nadaja sie do tego w sam raz, aby uzupelniac te niedobory w tym czasie. Jesli chodzi o diete to kilka wskazowek.Posilki powinny byc jedzone regularnie co 3-4 godziny.Wielkoscia powinny charekteryzowac sie w ten sposob, abys nie odczuwal glodu pomiedzy nimi.Powinines takze unika produktow przetworzonych i spozywac odpowiednia ilosc [...]

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]